4Wochentest Kampf dem Jojo-was ich esse:

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Curry
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4Wochentest Kampf dem Jojo-was ich esse:

Beitrag von Curry » 22.01.2016, 18:13

Hola Ihr Lieben

will die 4 Wochen mal protokolieren ...... ich werde sehen wie sich das entwickelt.

werde also:
F: späten Vormittag Müsli od. Drink oder Proteinriegel
M: zwischen 14 und 15 Uhr Salat mit etwas eiweissigem und oder Früchte
N: eventuell nochmal Frucht mit oder ohne Mandeln
A: "richtig" kochen aber ohne Rohkost und ohne Früchte

soweit mein Plan.....ich glaube eine 4-wöchige Testphase ist eine gute Sache.....denn das gibt mir, meinem Körper und der Waage sowas wie eine Ruhezeit indem nicht alle 3 Tage was neues ausprobiert wird und auch keine Magerkost.... ahh was ich ganz vergessen hab.....jeden Tag gibt es ein Auto Schokolädchen hihihihihi solange der Vorrat reicht......
Lachen

Was doch so ein Morgenwalk alles in die Wege leiten kann und ohne walken bin ich offenbar nur ein halber Mensch.....resp. meine Psyche und mein Optimismus scheint davon abhängig zu sein. [/i]

_________________


Freitag 22.1.16

:laufen: 6,5 Km

10.00h 1 Mahlzeitersatz-Drink Müller

14.00h Salat: gem. Blattsalat mit kl Ds. Thunfisch und 2 Essl. Kichererbsen aus dem Glas, Zwiebel,
Salatsauce: Salatkrönung 2 Tl Olivenoel

17.00h 1 Mandarine, 1 Apfel und 10 Mandeln nature

19.00h Gemüsetopf: Zwiebel, grüne Bohnen, Fenchel und 1 mittl. Kartoffel
4 Essl Hüttenkäse

irgendwann mein Autoschokolädchen
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Samstag 23.01.16

:laufen: 6,4 Km

F: 11.00 Drink wie gestern 250 cal
M: 14.30 200g Chicoree/Rosso-Salat Sauce wie gestern,
1 Weltmeisterbrötchen, 2 Scheiben Käse
N: 17.00 1 Mango, 10 Mandeln
A: 19.30 Krautstiel an leichter Ramasauce, 100 g Brot
Schokolädchen


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Sonntag, 24.1.16

:laufen: 7,2

13.00h Chicoree-Paprikasalat, 2 Wachseier, 100 g Brötchen

16.00 1 kl. Banane, 1 Apfel, 1 Mandarine 10 Mandeln

19.00h Krautstiel (Mangold) Rest von gestern, Salzkartoffeln, 5 Fischstäbli

Autoschöggeli hihihihihi


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Montag, 25.1.16

11.00h Müsli mit Joghurt, Himbeeren 1 Tl Honig

15.00h Salat mit grünem Salat, Stangensellerie, Paprika, Ei-100gBrötchen

abends: Reis-Gemüse-Eintopf mit Paellagewürz

dann natürlich auch noch mein Autoschokolädchen MERCI ....langsam aber sicher habe ich ein richtiges Schokoladenlager in meinem Auto hihihi

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Dienstag, 26.1.16

:laufen: 7,8

11.00h Müsli mit Himbeeren

Salat mit Ei, Paprika, Gurke und 100 g Brötchen

Apfel, Mandarine und 10 Mandeln

19.00h 6 Fischstäbchen mit VK-Panade, Spinat und 1 mtl. Kartoffel.


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Mittwoch, 27.1.16

11.00 h
MüllerDrink kcal 248 / F 4.4 g / KH 26.75 / EW 23,5

15.00h
Rohkostsalat, 80 g Thunfisch (Dose), 2 Tl Olivenoel, Wasser, Salatkrönung Balsamico,

19,00h
Gemüse-Linsen-Curry (Broccoli,Paprika,Zwiebel,Linsen rote Currypaste, Kokosmilch, Gemüsebrühe, Petersilie Salz und Pfeffer
p.P. 460 kcal / F 27g / Kh 35 g / EW 18 g


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Donnerstag, 28.1.16

9.30h Eiweissriegel

13.00h Restaurant: Tomatenspaghetti mit Gemüse

18.00h
1/2 Brathähnchen (vom Strassengrill mitgebracht) ohne Haut, Salat: grün, Stangensellerie, Paprika

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Zuletzt geändert von Curry am 01.02.2016, 18:19, insgesamt 2-mal geändert.
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erreicht 0 von Ziel 90
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Start mit...........98.0 1.6.16

Wunschziel:... 73,0
realistisches... 77,0

01.01.18........ 84,8
01.02.18........ 83.5
01.03.18........ 81.1
U80 erreicht am 9.3.18
-20 kg erreicht am 30.3.18
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Beitrag von Curry » 30.01.2016, 13:52

Woche 2 des 4-Wochetests


Freitag 29.1.16

11.00h Protein Riegel

14.00h Sauerkraut, Salzkartoffeln


17.00h 1 Apfel, 20 g Mandeln

19.00h
Blumenkohl, geräuch.Tofu, Quinoa-ssoto etwas Zwiebel 1/2 Essl.Kokosöl

ergibt lt. fddb

kcal 1449
Fett 43,3 g
Kohlenhydrate 160,8 g
Protein 80,6 g
Wasser 1,2 Liter

[/color]

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Samstag, 30.1.16

:laufen: 6,4 km

13.00h
Rührei: 2 Eier, wenig Zwiebel, 30g Kochschinken, 1 Tl. Kokosöl
150 g Mischsalat, 1 Btl. Salatkrönung, 2 Tl OlivenöAl
1 Apfel

17.00h
Gemüsesuppe.....viel zu scharf 1 Teller geschafft

danach kam der "Absturz" etliche Knäckebrote mit etlichen Sch. Käse,
2 Joghurt nature mit Kakao
2 Mandarinen
20 Mandeln
1 Autoschöggeli

ich glaub das war alles.....war gottseidank nichts anderes da :wink:


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Sonntag, 31.1.16

:laufen: 11,5 km.....den ersten Hunderter überschritten dieses Jahr

12.30h
1 Protein Riegel der schmeckt mir sehr sehr gut Schoko-Nuss

13,30h
Salat: Grünzeug und Stangensellerie und Paprikaund Zwiebel
Sauce wie immer im Moment: Salatkrönung muss ich wirkich überdenken
100 g Hüttenkäse
50 g Brot

15.00h
4 Knäckebrot, 2 Scheiben Esrom, 1 Apfel, 1 Nature Joghurt


19.00h
Müsli: 4 Essl. Haferflocken und co., 1 Joghurt nat., 1 Schuss Milch, 1 geriebenen Apfel, etwas Honig, Zimt
letztes Autoschöggeli

war nicht mein Tag...keine Lust zu kochen, absolut k.o. vom NW, muss in Zukunft, vor so langen walks, unbedingt was essen.... ich vermute fast, dass ich einen richtiggehenden Hungerast hatte...hab mich fast nicht erholt.


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Montag, 1. Februar 16

9.30h
Mahlzeitersatz.....Shake

13.00h
1 EiweissRiegel (bin unterwegs und brauch dringend was)

15.00h
150 g Salat: Eisberg, Karotten, Chiccorino rosso, 2 Essl. Hüttenkäse
2 Knäckebrot leicht bebuttert
1 Orange

19.00h
125 g Bandnudeln Barilla
Sauce: 1/4 Lauch, 1/2 Zuccini, 4 St. Staudensellerie, 2 Karotte, Salz Pfeffer 1 Essl. Bio Kokosöl, dünsten und danach mit Wunderstab etwas pürieren
zum Schluss mit etwas Sahne verfeinern.
wenig frisch geriebenen Parmesan
1 Schöggeli:lol:


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Dienstag, 2.2.16

13458 Schritte durch Palma spaziert

heute schreibe ich nichts auf :mrgreen:

Morgen geht es dann im üblichen Rahmen weiter

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Mittwoch, 3.2.16

:laufen: 6,5 km

9.00h
1 Shake

13.00h
Müsli: 40 g Flocken, 2 Tl Honig, etwas Milch, 1 Joghurt nature 125g, 1 geriebenen Apfel

17.00h
1 ProteinRiegel

19.00h
100 g Nudeln (trocken), Knoblauch, Olivenoel, Chilli

21.00h
Schöggeli
2 Knäckebrot leicht bebuttert
und dann nochmal einen Joghurt mit Kakao nein war kein guter Esstag


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Donnerstag, 4.2.16

:laufen: 6,5 Km

9.00h
1 Shake

14.00h
1 ProteinRiegel
1 Shake

18.00h
200 g Randensalat (Glas)
150 g Bllattsalat mit 1x Salatkrönung

19.30h
1 ProteinRiegel


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Zuletzt geändert von Curry am 05.02.2016, 07:18, insgesamt 10-mal geändert.
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Beitrag von fleißigesLieschen » 31.01.2016, 11:06

Darf man denn hier reinschreiben überhaupt?

Ja, hört sich alles ganz gut an soweit und du hast dir sogar die Mühe des Ausrechnens gemacht. puh! Gab's gestern nur das Ei?
Was mir auffällt - du sparst an Fett, gell!?
Haben dich die TV-Docs noch nicht eines Besseren belehrt!? Das wundert mich. Also ich fand deren Theorien ganz einleuchtend. Also übertreiben würde ich es auch nicht damit, aber 2 Tlöffelchen Olivenöl auf einen Salat, ist wie Wasser auf einen heissen Stein.
Dann lass' lieber die Krönung weg, die haben soviele Zusatzstoffe.
Mach einfach weiter wie du denkst, ich will dir nicht reinreden. Nur vielleicht ein bisschen. :lol:

Liebste Grüsse Angi
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Beitrag von Curry » 31.01.2016, 13:05

Liebe Angi,

klar kannst du hier reinschreiben.

Ich mach einfach pro Woche nur eine "Seite" sprich ich mach jeden Tag edit bis die Woche vorbei ist und dann mach ich eine neue Seite auf.
Ist ja ehh nur für 4 Wochen.

Zählt Kokosöl nicht zum Fett?
Das mit der Salatkrönung werde ich wirklich überdenken....ist halt so schön einfach :oops: nur Wasser, Oel und Pulver......

Danke für deine Denkanstösse schönen Sonntag
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Beitrag von fleißigesLieschen » 31.01.2016, 13:55

Wie schön.
Also schreibe ich.
Doch natürlich zählt Kokosfett dazu.
Zu den "Guten" sogar. Ist trotzdem nicht viel.
Salatsoße selbst zu machen, finde ich jetzt nicht wesentlich aufwändiger als Salatkrönung. Nimm statt Pulver Salz, statt Wasser Essig und fast fertig ist der Zauber!
Ich habe sie früher gern selbst benutzt. Irgendwann hatte ich sie trotz der Vielfalt über. Immer gleich irgendwie... Neulich habe ich bei jemandem gegessen... Und es sofort als Italien Dressing erkannt...letztlich hat es nur nach "Maggi" geschmeckt.
Ich benutze gerne verschiedene Essige, verschiedene Öle...mal mit Senf, mal Zitrone...ach so viele herrliche Möglichkeiten.
Na denn...liebe Grüße.
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Klopfer
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Beitrag von Klopfer » 31.01.2016, 18:14

Hallo Curry,

darf ich dann auch?

Salat Krönung mag ich auch nicht. Die Kräuter gibt es pur als TK. Salz, Öl Wasser, Essig oder Zitrone. Mach doch gleich eine größere Portion und stell die in den Kühlschrank. Als Grundsauce. Das hält sich ein paar Tage. Dann kannst du täglich variieren, mal mit Senf, mal mit Joghurt. Theoretisch bin ich immer so perfekt. Praktisch mangelt es mir auch immer an der Salatsauce. :(

Die Suppe am Samstag war vielleicht auch eher fettfrei? Vielleicht deshalb der Eßanfall?

Mach aber weiter, bin gespannt.

E.
No pain, no gain, shut up and train!
Jeder der läuft überholt ja schon mal jeden der auf der Couch sitzt.



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Beitrag von Curry » 01.02.2016, 07:22

Guten Morgen,

gute Idee die Salatsauce vorrätig zu halten....denn dann geht es ja sogar noch schneller.

wenn ich mir die Tagespläne anschaue, ja kann wirklich sein dass da noch Zuwenig gutes Fett dabei ist..... da muss ich noch schrauben dran.

ich bleib dran :lol: liebe Grüsse Curry
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Beitrag von Curry » 04.02.2016, 08:26

na, ich bin ein wenig am Schludern :oops:

Zuwenig Gemüse/Salat
Zuwenig Protein (vermutlich)
Zuviel Kohlehydrate......

lege heute einen "Saft"-Tag ein in Form von Shakes und zusätzlich Salat mit wertvollen Oel

Meine 2. Testwoche geht ja heute zuende.....und es sieht nicht wirklich gut aus.

Ziel für morgigen WiTa halten.....das wäre schon ein Erfolg.....manchmal ist man auch mit sehr wenig zufrieden.....notgedrungen.
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Beitrag von Curry » 05.02.2016, 14:33

Woche 3 des 4-Wochentests

Freitag, 5.2.16

:laufen: 6,5 km trotz Blasen ist es sehr gut gegagen

8.30h
1 ProteinRiegel

10.30h
1 Shake

13.30h
60 g Sauerteigbrot (Bergsteiger aus dem deutschen Laden=
= 3 Scheibchen je sehr leicht bebuttert
1 Sch. Esrom, 2 Scheibchen Quäse,
150 g Blattsalat mit gut Olivenöl, Essig Salz und Pfeffer

für abends geplant

Fenchel, Bohnen Zwiebeln in Brühe gekocht
1 schöne Kartoffel
danach schön in Olivenöl geschwenkt
Dessert: 40 g Quäse (Quarkkäse) mit 4 halben Walnüssen

spät abends: 4 Knäckebrot, 3 Sch. Esrom



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Samstag, 6.2.16

:laufen: 10,1 Km

vor dem Laufen: 1 ProteinRiegel

13.00h
Müsli: 80 g Beeren, 1 Banane, 3 Essl. Haferflocken grob, 125g Naturjoghurt


16.00 h
60 g leicht gebuttertes BergsteigerSauerteigbrot, statt Quäse gabs frisch gekochte Zitronenmarmelade (hmmm noch leicht warm) die Zitronen vom eigenen Bäumchen :D

19.00h
Gemüse-Linsen-Curry selbstgemacht

mitten in der Nacht :oops:
2 Mandarinen, 2 Sch. Esrom



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Sonntag, 7.2.16

kein NW

10.00h
80 g Beeren, 1 Banane, 125 g Naturejoghurt, 2 Essl. Haferflocken grob


14.00h
Omlett aus etwas Kokosöl, 1 Eie, 30 g Kochschinken, etwas Zwiebel, 125 g Blattsalat mit schön Olivenöl , Essig, Salz und Petersilie
60 g Bergsteigerbrot leicht bebuttert

18.00h
Glasgemüse: Champignons, Oliven, Essiggurken, 60 g Thunfisch aus der Dose mit schön Kapern, 60 g Parmesan stückig, Olivenöl, 60 g bebuttertes Bergsteigerbrot




***********************************************************

Montag, 8.2.16

:laufen: 6,6 Km

vor dem Laufen
1 ProteinRiegel


12.30h
Müsli, 80 g TK-Beeren, 1 Banane mit 125 g Joghurt gemixt, 1 grob geriebenen Apfel, 40 g Haferflocken

14.00h
60 g Bergsteigerbrot leicht bebuttert

19.ooh
Reis-Gemüsepfanne: 60 g Reis (trocken), Stangensellerie, 2 Karotten, etwas Zwiebel, Broccoli (muss ich aufbrauchen)
etwas frisch geriebener Parmesan
total fürs Abendesen 2 Essl. Kokosöl


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Dienstag, 9.2.16

:laufen: 6,8 km

13.00h
Müsli: 3 Essl. Quinoa, 1 Essl. Haferflocken, 125 g Joghurt nature, 80 g Beeren 1 Banane
100 g dunkles Brot gebuttert, 30 g Quäse


geplant

abends geräucherten Tofu, 200 g Blattsalat


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Zuletzt geändert von Curry am 09.02.2016, 13:46, insgesamt 7-mal geändert.
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Beitrag von fleißigesLieschen » 07.02.2016, 08:50

Super neuer Ticker liebe Curry. Gefällt mir.
Und gestern über 10 Km, wow! Nun, ich habe noch auf die 20 gesamt aufgerundet, hihi-ja, Zahlen haben es mir angetan. Also geschätzt, leider habe ich nix zum messen, waren wir gestern auch nochmal 6 km unterwegs. Aber eher spazieren. Hab' öfter an dich gedacht.

Sag mal die Randen sind Linsen, gell- oder doch nicht, manchmal schreibst du ja auch Linsen!? Hattest du den Linsensalat aus der Sendung gemacht, der dir so gut gefallen hatte?

Liebe Grüsse und mach weiter so. Angi
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Beitrag von Curry » 07.02.2016, 09:32

Liebe Angi

nein nein Linsen sind Linsen und Randen sind Rote Bete :lol:

Schönen Sonntag wünsche ich Dir nochmal Curry
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Beitrag von fleißigesLieschen » 07.02.2016, 12:53

Man lernt doch nie aus :lol: ok, dann war es auch kein Linsensalat!

Mein Hokkaido-Experiment ist irgendwie nix geworden, naja jedenfalls ist es ein etwas kerniges Fruchtmus. Egal. 3 Gläser. Wird schon irgendwie weggehen.
Dein Zitronen Rezept würde mich auch reizen. Gibt es vllt einen Link zum Schicken?

Viele Grüsse Angi
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