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Mind over Body - Klopfers Sporttagebuch 2016, 2017, 2018
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 17.12.2015, 16:54    Titel: Mind over Body - Klopfers Sporttagebuch 2016, 2017, 2018 Antworten mit Zitat

Das Schönste am Jahresende ist, dass man neue Pläne schmieden kann. Ein völlig weißes Blatt liegt vor einem und kann neu beschrieben werden.

Natürlich gibt es auch 2016 Klopfers Sporttagebuch. Aber nach dem sportlichen Absturz etwa Mitte 2015 werden die Ziele weitaus gemäßigter sein.

In Kürze werden sich die ersten Blätter füllen.
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No pain, no gain, shut up and train
Jeder der läuft überholt ja schon mal jeden der auf der Couch sitzt.
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 01.01.2016, 12:43    Titel: Vorgaben Antworten mit Zitat

Als Gedankenstütze, weil ich den Ticker löschen werde (bzw. auf 2016 ändern): In 2015 habe ich 1.257,4 km dokumentiert mit "N.W. und Radfahren". 2.000 km hatte ich mir vorgenommen, deutlich zuviel also.

Um dieses Jahr nicht wieder den Fehler zu machen, unter meinem Ziel zu bleiben, wird der Ticker geändert wie folgt:

Nordic Walken: Ziel 520 Kilometer.

Das Radfahren, die paar Kilometer auf Ergometer und Laufband im Studio, die Spaziergänge etc. werden nicht mit in diese Rechnung eingehen. Also nur reines Nordic Walken, so wie Curry es auch macht. 520 Kilometer ist nicht viel, aber das sind 10 Kilometer in der Woche. Und das sollte doch eigentlich mindestens zu schaffen sein, wenn man wirklich am N. W. dranbleiben will. MEHR geht ja immer.

Ansonsten werde ich meine Aufzeichnungen hier viel einfacher halten als in den Vorjahren. Ich werde mir nicht mehr die Mühe machen, jede Woche zusammenzuzählen. Es wird ganz einfach eine Monatsaufstellung geben. Wo mir irgendein System einen Kalorienverbrauch vorgibt, da schreibe ich ihn hinzu und rechne dann wieder pro 50 ersportelte Kalorien = 1 BP.

Das Ziel der letzten beiden Jahre, nämlich 50 BPs pro Woche zu erzielen, ist ja gründlich gescheitert. Deshalb lasse ich das jetzt fallen. Vielleicht sind 20 pro Woche eine bessere Idee? Sagen wir, wenn am Ende des Monats dort 80 Bonuspoints stehen, bin ich zufrieden. Wenn ich mal welche vergesse, pups drauf. Winken

Ihr seht, die Ziele sind mehr als relaxt. Natürlich sollen hier Daten eingetragen werden, ohne ginge es ja auch nicht. Aber ohne Stress und großartige Vorgaben. Fangen wir einfach mal an.

Kommentare am besten in meinem richtigen Tagebuch, damit es hier einigermaßen übersichtlich bleibt. Danke!
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 01.01.2016, 12:55    Titel: Antworten mit Zitat

01.01.:
02.01.: 94 Min. N.W. (8,3 km) (491 kcal/10 BP)
03.01.:
04.01.:
05.01.: 60 Min. Sportstudio (0,9 km) (150 kcal/3 BP)
06.01.: Yoga
07.01.: 102 Min. N. W. (8,6 km) (510 kcal/10 BP)
08.01.:
09.01.:
10.01.:

11.01.:
12.01.:
13.01.: Yoga
14.01.:
15.01.:
16.01.:
17.01.:
18.01.:
19.01.:
20.01.. Yoga fällt aus

21.01.:
22.01.:
23.01.: Sportstudio (200 kcal/4 BP) (0,9 km Ergometer)
24.01.:
25.01.:
26.01.:
27.01.: Yoga
........... 59 Min. N. W. (300 kcal/6 BP) (5,2 km)
28.01.: 60 Min. Sportstudio (215 kcal/4 BP) (0,9 km Ergometer)
29.01.:
30.01.:
31.01.:
-------------------------------------------------------------------------------
Januar 2016: Kilometer total: 24,8 km
Januar 2016: Bonuspoints total: 37 BP


Zuletzt bearbeitet von Klopfer am 30.03.2016, 15:07, insgesamt 2-mal bearbeitet
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 18.02.2016, 12:18    Titel: Antworten mit Zitat

01.02.:
02.02.:
03.02.: 90 Min. Yoga
10.02.: 90 Min. Yoga
17.02.: 90 Min. Yoga
18.02.: 65 Min. Sportstudio (Progr. 1) (210 kcal/4 BP) (0,9 km)
19.02.:
20.02.:
21.02.:
22.02.:
23.02.:
24.02.: 90 Min. Yoga
25.02.:
26.02.: 80 Min. Sportstudio (Progr. 2) (285 kcal/5 BP) (4,1 km)
27.02.: 120 Min. Nordic Walken (600 kcal/12 BP), (10,1 km)
28.02.:
29.02.: 65 Min. Sportstudio (Pr. 1, fast komplett) (225 kcal/4 BP) (0,9 km Ergometer) nach länger Zeit mal wieder 10 Tonnen gestemmt!
29.02.: 120 Min. Spaziergang (9,5 km/11 BP)
---------------------------------------------------------------
Februar 2016: Kilometer total: 25,5km
Februar 2016: Bonuspoints total: 36 BP


Zuletzt bearbeitet von Klopfer am 30.03.2016, 15:07, insgesamt einmal bearbeitet
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 29.02.2016, 17:57    Titel: Antworten mit Zitat

01.03.:
02.03.: 60 Min. N. Walking (5,1 km) (303 kcal/6 BP)
02.03. 90 Min. Yoga
03.03.:
04.03.: 75 Min. Sportstudio (250 kcal/5 BP) (0,9 km Laufband), bißchen Gymnastik
05.03.:
06.03.:
07.03.:
08.03.:
09.03.: 90 Min. Yoga
10.03.:

11.03.: 70 Min. Gerätetraining und Stretchen (250 kcal/5 BP)
12.03.:
13.03.:
14.03.: 90 Min. Yoga (+ Fensterputzen und Gardinen aufhängen)
15.03.: 98 Min. N. W. (6,9 km) (428 kcal/8 BP)
16.03.:
17.03.:
18.03.:
19.03.:
20.03.:

21.03.:
22.03.: 70 Min. Studio (310 kcal/6 BP) (1,0 km)
23.03.:
34.03.:
25.03.:
26.03.:
27.03.:
28.03.:
29.03.:
30.03.: 60 Min. Studio (270 kcal/5 BP) (0,9 km)
30.03.: 90 Min. Yoga
31.03.:
--------------------------------------------------------
März 2016: Kilometer total: 14,8 km
März 2016: Bonuspoints total: 35 BP
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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 30.03.2016, 15:11    Titel: Antworten mit Zitat

Nachdem der März nicht gerade von sportlichen Höchstleistungen gekrönt war, folgt hier der April:

01.04.:
02.04.:
03.04.:
04.04.: 60 Min. Studio (250 kcal/5 BP) 0,9 km (9,9 to.)
05.04.:
06.04.: 90 Min. Yoga
07.04.:
08.04.:
09.04.:
10.04.:

11.04.: 60 Min. Studio (250 kcal/5 BP) 0,9 km (9,5 to.)
12.04.:
13.04.: 90 Min. Yoga
14.04.:
15.04.:
16.04.:
17.04.:
18.04.:
19.04.:
20.04.:

21.04.: 40 Min. Studio (175 kcal/3 BP)
22.04.:
23.04.:
24.04.:
25.04.: 60 Min. Studio (230 kcal/5 BP) (2,3 km Laufband und 11,9 km Ergom.)
26.04.:
27.04.:
28.04.:
29.04.:
30.04.: Ich fahre heute nach B.
--------------------------------------------------------
April 2016: Kilometer total: 16,0 km
April 2016: Bonuspoints total: 18 BP

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Klopfer
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BeitragVerfasst am: 09.05.2016, 11:00    Titel: Mai 2016 Antworten mit Zitat

Nordic Walking 2016 - Stand vom 12.05.2016
61,4 km (Ziel für 2016 sind 520 km)
Die Tickerdame hat aufgegeben.


-------------------------------------------------------------------------

01.05.: 8 km durch Berlin gelatscht
02.05.: 2,5 km N. W.
03.05.: 4,9 km N. W. + 45 Min. Aqua-Fitness
04.05.: 4,9 km N. W. + 120 Min. Yoga (2 Kurse)
05.05.: 4,9 km N. W. + 90 Min. Yoga
06.05.: 45 Min. Aqua-Fitness + Shopping-Meile ablaufen
07.05.:
08.05.:
09.05.: 90 Min. Yoga
10.05.:

11.05.: 90 Min. Yoga
12.05.:
13.05.:
14.05.:
15.05.:
16.05.:
17.05.: 60 Min. Sportstudio (0,9 km) (250 kcal/5 BP)
18.05.: 90 Min. Yoga
19.05.:
20.05.:

21.05.:
22.05.:
23.05.:
24.05.:
25.05.: 60 Min. Sportstudio (0,9 km) (250 kcal/5 BP)
25.05.: 90 Min. Yoga
26.05.: 10 Min. Joggen Minitrampolin (43 kcal/1 BP) - 130 bpm
27.05.:
28.05.: 6 Std. Gartenarbeit (geschätzte 1.000 kcal/20 BP)
29.05.:
30.05.:
31.05.: 60 Min. Studio + 2*10 Kniebeugen mit je 5 kg pro Seite+Stange (300 kcal/6 BP) (0,9 km)
-----------------------------------------
Mai 2016: Gesamtkilometer 27,9 km
Mai 2016: Gesamt-BP diesen Monat nicht berechnet

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BeitragVerfasst am: 31.05.2016, 11:18    Titel: Juni 2016 Antworten mit Zitat

Nordic Walking 2016 - Stand vom 12.05.2016
61,4 km (Ziel für 2016 sind 520 km)
Die Tickerdame hat aufgegeben.


01.06.: 80 Min. Gehen (300 kcal/6 BP) (6 km)
01.06.: 90 Min. Yoga (150 kcal/3 BP)
02.06.:
03.06.:
04.06.:
05.06.:
06.06.:
07.06.:
08.06.: 25 Min. Radfahren (5,4 km) (160 kcal/3 BP)
und 90 Min. Yoga (150 kcal/3 BP)
09.06.:
10.06.:

11.06.:
12.06.:
13.06.: 90 Min. Yoga (150 kcal/3 BP)
14.06.: 60 Min. (komprimiert) in der Stadt herumlaufen (150 kcal/3 BP)
15.06.:
16.06.:
17.06.:
18.06.:
19.06.:
20.06.:

21.06.:
22.06.: 90 Min. Yoga (150 kcal/3 BP)
23.06.: Gartenarbeit (400 kcal/8 BP)
24.06.:
25.06.: 90 Min. Taiko-Trommeln (430 kcal/8 BP)
26.06.:
27.06.: 80 Min. Studio (280 kcal/5 BP/0,9 km)
28.06.:
29.06.: 90 Min. Yoga (100 kcal/2 BP) (konnte nicht alles machen)
30.06.:
---------------------------------------------------------
Juni 2016: Gesamt-km: 12,3 km
Juni 2016: Gesamt-BP: 47 BP

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BeitragVerfasst am: 02.07.2016, 13:45    Titel: Juli 2016 Antworten mit Zitat

Nordic Walking 2016 - Stand vom 30.07.2016
94,7 km (Ziel für 2016 sind 520 km)
Die Tickerdame hat aufgegeben.


Normalerweise hätte ich jetzt ja einen Halbjahres-Überblick gemacht, aber bei DER schlechten Leistung in diesem Jahr lasse ich es doch lieber. Dennoch habe ich gesehen, dass der April der mit Abstand schlechteste Monat war. Ansonsten sind die Bonus-Punkte einigermaßen stabil geblieben bei wechselnder KM-Leistung.

01.07.:
02.07.: 25 Min. N. W. (1,7 km) (107 kcal/2 BP) - Km schon oben eingerechnet
03.07.: 30 Min. Spazierengehen (2,5 km) (113 kcal/2 BP)
04.07.: 60 Min. Studio, wenig Geräte, mehr Gymn. (150 kcal geschätzt/3 BP) (1,2 km)
05.07.:
06.07.: 90 Min. Yoga (150 kcal/3 BP)
08.07.:
09.07.
10.07.

11.07.:
12.07.:
13.07.: 4 Std. Garten/GWH (1.000 kcal/20 BP)
14.07.: 88 Min. N. W. (7,2 km) (429 kcal/8 BP) (gemeldet)
15.07.: 76 Min. Radtour (17,5 km) (500 kcal/10 BP)
16.07.: 63 Min. N. W. (5,23 km) (310 kcal/6 BP)
17.07.:
18.07.: 120 Min. Spaziergang mit Rollstuhl schieben (tlw. bergauf) (500 kcal/10 BP)
19.07.:
--------------------------

Noch 7 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport
20.07.: 43 Min. N. W. (3,5 km) (211 kcal/4 BP)
UND: 45 Brustschwimmen "Freizeitsport" (379 kcal/7 BP) (20 Bahnen/0,66 km) (gemeldet)
21.07.: 55 Min. N. W. (4,5 km) (266 kcal/5 BP)
22.07.:
23.07.:
24.07.:
25.07.: 90 Min. Studio (1,3 km) (365 kcal/7 BP) gemeldet
26.07.: 60 Min.Gehen (3 km) (220 kcal/4 BP)

Noch 6 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport
27.07.: 96 Min. N.W. (7,5 km) (450 kcal/9 BP)
30 Min. Schwimmen (220 kcal/4 BP)
115 Min. Gehen (6,1 km) (467 kcal/9 BP)
28.07.: 65 Min. N.W. (5,4 km) (322 kcal/6 BP)
UND 37 Min. Gehen (2,1 km) (171 kcal/3 BP)
29.07.: 33 Min. N. W. im Regen (2,9 km) (173 kcal/3 BP)
UND 61 Min. Gehen im Regen (4,6 km) (280 kcal/5 BP)
30.07.: 65 Min. N. W. (5,4 km) (320 kcal/6 BP)
UND 135 Min. Gehen (10,0 km) (625 kcal/12 BP) - gemeldet
31.07.: Heimfahrt, kein Sport möglich
-----------------------------------------------------------
Juli 2016: Gesamt-km: 92,2 km
Juli 2016: Gesamt-BP: 146 BP

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Zuletzt bearbeitet von Klopfer am 01.08.2016, 08:00, insgesamt 9-mal bearbeitet
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BeitragVerfasst am: 20.07.2016, 11:19    Titel: August 2016 Antworten mit Zitat

Nordic Walking 2016 - Stand vom 26.08..2016
127,9 km (Ziel für 2016 sind 520 km)
Die Tickerdame hat aufgegeben.


Der Juli war mit Abstand der aktivste Monat in meiner diesjährigen Sportbilanz. Dies gilt es nun im August zu toppen. Ob ich über 100 km komme? Ob ich 150 BPs erreiche?


01.08.: 90 MIn. Sportstudio (1,5 km) (369 kcal/7 BP)
02.08.: 60 Min. Sportstudio Cardio (13,6 km) (354 kcal/7 BP)

Noch 5 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport / Ziel erreicht mit 1.341 kcal
03.08.: 90 Min. Yoga (272 kcal/5 BP)
04.08.: 60 Min. N. Walking (5,3 km) (291 kcal/6 BP)
05.08.: -
06.08.: 75 Min. Sportstudio (Kniebeugen incl.) (1,4 km) (368 kcal/7 BP)
07.08.:
08.08.:
09.08.: 78 Min. Sportstudio (2,8 km) (410 kcal/8 BP)

Noch 4 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport
10.08.: 90 Min. Yoga (272 kcal/5 BP)
11.08.:
12.08.:
13.08.: 4 h Gartenarbeit (1.159 kcal/23 BP)
14.08.:
15.08.: 90 Min. Sportstudio (2,6 km) (420 kcal/8 BP)
16.08.: 92 Min. N. Walking (8,5 km) (504 kcal/10 BP)

Noch 3 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport
17.08.: 150 Min. Radtour (35,3 km) (734 kcal/14 BP)
UND 90 MIn. Yoga (272 kcal/5 BP)
18.08.:
19.08.: 2:20 h Sportstudio (576 kcal/11 BP) (5,3 km)
20.08.:
21.08.: 1:06 h N. Walking (5,8 km) (343 kcal/6 BP)
22.08.:
23.08.: 35 Min. Studio (152 kcal/3 BP) (2,6 km) (erkältet)

Noch 2 Wochen Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport
24.08.: 1:38 h N. Walking (8,4 km)
UND: 1:30 h Yoga (beides zusammen 708 kcal/14 BP)
25.08.:
26.08.: 1:01 h N. W. (5,2 km) (268 kcal/5 BP)
27.08.: 1:32 h Sportstudio (450 kcal/9 BP) (2,5 km)
UND 1:13 h Radfahren (352 kcal/7 BP) (17 km)
28.08.: 1:38 h Gehen (ohne Stöcke) (436 kcal/8 BP) (8,4 km)
29.08.: 1:24 h Sportstudio (427 kcal/8 BP) (2,5 km)
30.08.:

Noch 1 Woche Wiegeaktion - Ziel: Jede Woche mind. 650 kcal durch Sport

31.08.: 1:30 Yoga und
1:38 schnelles Gehen (8,4 km) (zusammen: 725 kcal/14 BP)

---------------------------------
August 2016: Gesamt-km: 137,1 km
August 2016: Gesamt-BP: 191 BP

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Jeder der läuft überholt ja schon mal jeden der auf der Couch sitzt.
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BeitragVerfasst am: 20.07.2016, 11:23    Titel: September 2016 Antworten mit Zitat

Der Monat August war bisher der bewegteste dieses Jahres! Alle Ziele erreicht und übertroffen.

Ab jetzt zähle ich die N. Walking-Kilometer nicht mehr separat oben in der roten Liste. Sport ist Sport, wie die Kilometer zusammenkommen ist egal.


01.09.: 3,5 km gelaufen, 189 kcal/3 BP
02.09.: mehrere Std. Gartenarbeit, nur 2 angerechnet (652 kcal/13 BP)
03.09.: 1 Std. Schlenderschritt (natürlich eher mehr!) (1 km) und danach Gartenarbeit (506 kcal/10 BP)
04.09.: 1:40 h Walken (9,15 km) (535 kcal/10 BP)
05.09.: 1:14 h Sportstudio (1,4 km) (370 kcal/7 BP)
06.09.: 2:19 h Walken und Schnelles Gehen (11,8 km) (621 kcal/12 BP)

-------------
Nächste Woche die Werte noch nachtragen!

Letztes Wiegen für mich in dieser Wiegeaktion: 70,0 kg, Ziel letzte Woche erreicht
07.09.: 1:30 Yoga...............
08.09.: 60 Min. Gehen ........
09.09.: 1:11 h Walken (377 kcal/7 BP) (6,5 km)
10.09.: Urlaub
11.09.:
12.09.:
13.09.:

-----------------------------

1. Woche der neuen Wiegeaktion - Ziel: minus 3,6 kg
14.09.:
15.09.:
16.09.:
17.09.:
18.09.:
19.09.:
20.09.:

2. Woche der neuen Wiegeaktion - Ziel: noch minus ..... kg
21.09.:
22.09.:
23.09.:
24.09.:
25.09.:
26.09.:
27.09.:

3. Woche der neuen Wiegeaktion - Ziel: noch minus ...... kg
28.09.:
29.09.:
30.09.:
----------------------------------------------------------
September 2016: Gesamt-km: 26,8 km
September 2016: Gesamt-BP: 55 BP


Fortsetzung folgt!
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BeitragVerfasst am: 11.10.2016, 10:56    Titel: Antworten mit Zitat

5 km oder 30 Min. Joggen am Stück in 9 Wochen
App.: C25K (= Couch to 5 kilometers)
http://www.c25k.com/c25k_german.html
Neue Challenge - Beginn 11.10.2016

Woche 1
5 Minuten Warm-up
8 x im Wechsel: 60 Sek. Joggen, 90 Sek. Walken
5 Minuten Cooldown

Einheit 1
11.10.16, 2,9 km √

Einheit 2
13.10.16, 3,34 km √

Einheit 3
15.10.16, 3,35 km √
6,5 km/h

---------------

Woche 2
5 Min. Warm-up
6 x je 90 Sek. Joggen, 120 Min. Walken
5 Min. Cooldown
Gesamtdauer 31 Minuten

Einheit 1
17.10.16, 3,47 km √
6,4 km/h

Einheit 2
19.10.16, 3,63 km √
6,7 km/h

Einheit 3
21.10.16, 3,48 km√
6,4 km/h
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BeitragVerfasst am: 21.10.2016, 10:49    Titel: Antworten mit Zitat

Woche 3
jeweils 5 Min. Warmup und Cooldown (walken)
2 Wiederholungen von: Joggen 90 sek. - Walking 90 sek. - Jogging 3 min. - Walking 3 min.
Gesamtdauer: 28 Minuten

Einheit 7
24.10.16, 3,13 km √
6,4 km/h


Einheit 8
27.10.16, 3,11 km √
6,5 km/h


Einheit 9
30.10.16, 3,03 km √
6,4 km/h
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BeitragVerfasst am: 21.10.2016, 10:50    Titel: Antworten mit Zitat

Zusätzliche Challenge ab 14.10.2016: Jeden Tag 10.000 Schritte auf dem Fitnessarmband minimum, gerne mehr. Diese Challenge geht über 4 Wochen.

14.10.: erledigt (13.300 steps)
15.10.: erledigt (13.318 steps)
16.10.: erledigt (16.493 steps)
17.10.: erledigt (12.276 steps)
18.10.: erledigt (12.127 steps)
19.10.: erledigt (10.314 steps)
20.10.: erledigt (14.749 steps)
21.10.: erledigt (10.296 steps)
22.10.: erledigt (11.167 steps)
23.10.: erledigt (10.963 steps)
24.10.: erledigt (13.433 steps)
25.10.: erledigt (10.118 steps)
26.10.: erledigt (10.000 steps)
27.10.: erledigt (17.000 steps)
28.10.: erledigt (10.379 steps)
29.10.: Zielvorgabe verfehlt (8.470 steps)

Neues Ziel ab 30.10.: täglich mindestens 8.000 steps
30.10.: erledigt (16.514 steps)
31.10.: erledigt (12.335 steps)

Ab 01.11.2016 geht es mit den neuen Challenges los. Neuer Thread!
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BeitragVerfasst am: 26.10.2016, 07:58    Titel: Antworten mit Zitat

Neue Challenges ab 1.11.2016

1. Schrittechallenge monatlich - Minimum pro Tag sind 5.000 Schritte
Ziel ist: so viele Schritte zu machen, wie möglich.
Anreiz: Monatliche Steigerung der Schrittzahl

2. Wir laufen den Jakobsweg (Challenge endet am 28.04.2017)
Ziel: Wer zuerst ankommt, gewinnt
Zwischenziele: Es gibt Sonderpunkte für das Erreichen der Zwischenetappen, wenn man der Erste dort ist.
Anreiz: Ankommen wäre toll. Dabeisein ist alles.
Keine Tagesmindestleistung erforderlich.
Gesamtziel: 800 km oder 1.333.333 Schritte (bei täglich 10.000 Schritten in ca. 133 Tagen erreichbar)

Die täglichen Schritte können bei beiden Challenges gemeldet werden, es muss also nichts extra gelaufen werden.
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